生活节奏加快了，电子产品普及了，很多人养成了每晚熬夜的坏习惯，可是到底几点睡觉才算是熬夜呢？一名28岁的男青年因为失眠到医院就诊，医生说，你得戒掉睡前玩手机的习惯，每天早点休息。

青年告诉医生，三个月以前，自己从来没有在凌晨一点前睡过觉，现在自己零点准时睡觉，整整提前了一个小时，已经算是早睡了。

可医生却摇了摇头，你不能根据自己的情况来制定标准，的确，你是提前了一个小时，可真相是，即便你提前了一个小时，你依然是在熬夜。

那么，究竟几点睡觉才不是熬夜呢？不妨来看一项权威的研究报告。

中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。研究发现：与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。

通过这项权威的研究，我们可以发现，只要你晚上10点还不去睡觉，那你就属于熬夜了，相信“10”这个数字出乎所有人的意料。

作为医生，要提醒大家的是，长期熬夜对于健康有着极大的损伤，长期熬夜会破坏一个人的免疫力，免疫力下降了，一系列疾病会随之到来；长期熬夜会让一个人的内分泌变得更紊乱，甲状腺、乳腺、卵巢、子宫等都属于内分泌器官，熬夜会让这些内分泌器官更容易出问题；长期熬夜，不仅容易让身体发福，还会让身体分泌更多的有害激素，这些激素升高你的血压和血糖，对于心脑血管非常不利；长期熬夜，睡眠时间一旦减少，人的情绪也会受影响，很多人因此变得情绪暴躁、焦虑或抑郁；长期熬夜，对一个人的皮肤也影响较大，皮肤不好，会让你衰老的更快。

当然，很多人会说，医生，我虽然熬夜，但是我早上起来的晚，应该关系不大吧。

关系当然大了！无论你是晚睡早起还是晚睡晚起，都是不健康的作息习惯，晚睡晚起同样不利于健康，我就说一点，很多晚睡晚起的人，经常有一种不好的习惯，那就是不吃早餐，经常不吃早餐，对胃的伤害很大，因为没有食物中和高浓度的胃酸，对胆囊的损伤也很大，胆汁始终无法及时排空，会在胆囊里析出结晶，这是胆囊结石最原始的状态。

由此可见，晚上按时睡觉至关重要，现在很多年轻人都饱受失眠的困扰，《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查发现，入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%，第二大困扰因素则是夜醒/早醒，比例分别为17%、18%、19%。70后最大的睡眠困扰则是夜醒/早醒，有20%的人群面临这一困扰，入睡困难和夜间如厕并列排第二位，均为17%。70前则是夜间如厕、夜醒/早醒并列排第一位，均为21%，14%的人群存在入睡困难问题，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。

可见，年轻人已经成为了熬夜的主力军。

要想拥有更好的睡眠质量，你得这样做。

第一，保持规律的作息，每天晚上一定要在10点前上床睡觉，养成早睡的好习惯，你才能早起，你的生活才能更规律。

第二，晚餐不要吃得太晚，很多人喜欢晚点吃晚餐，或者有吃夜宵的习惯，可是吃饱喝足了，你很容易失眠，想想看，大量的食物在胃内潴留着没有排空，你直接躺下去，怎么可能睡得踏实呢？

第三，坚持运动有利于改善睡眠，坚持运动，可以让你累一点，这样晚上更容易入睡。

第四，睡前可以适当放松一下。睡眠应该是一件特别放松的事情，所以如果你越紧张，你的情绪越糟糕，你越睡不好，睡前可以泡泡脚，有助于改善循环，让全身的肌肉放松，也可以洗个热水澡，还可以听一听舒缓的音乐，但是大家要牢记的是，睡前你刷手机玩游戏，那可不是放松的事情！